Cá estamos nós iniciando mais um ano. Ainda bem! E para começar com o pé direito, decidimos escolher uma palavra para guiar nosso ano e nos ajudar a manter a saúde mental. Arrisca dizer qual é?
Pois bem, a palavra é “equilíbrio”. O motivo dessa escolha reflete muito aquilo que acreditamos, que para viver bem e manter-se saudável tanto fisicamente quanto mentalmente é preciso ter equilíbrio em todas as áreas. Afinal, tudo está interligado, como é o caso da vida pessoal e profissional, que andam lado a lado e uma exerce influência sobre a outra, por isso precisamos achar o ponto ideal para conciliar os dois.
Também existe outro motivo para a escolha da palavra, o tema do Movimento Janeiro Branco: A vida pede equilíbrio! Que remete ao fato de estarmos cada vez mais imersos em mudanças desafiadoras e aceleradas, que exigem de nós a todo tempo novas habilidades técnicas e comportamentais, ideias, atitudes, etc. Por isso, precisamos encontrar o equilíbrio para conseguir conciliar tudo e não acabar prejudicando a saúde mental.
Então, pensando na palavra equilíbrio e no que fazer para não deixar que a ansiedade e outros transtornos psicológicos tomem conta da nossa mente, devido ao que foi apresentado anteriormente, decidimos elaborar este post para te dar dicas do que fazer para cuidar da sua saúde mental.
Vem com a Tia e confira!
Pois bem, a palavra é “equilíbrio”. O motivo dessa escolha reflete muito aquilo que acreditamos, que para viver bem e manter-se saudável tanto fisicamente quanto mentalmente é preciso ter equilíbrio em todas as áreas. Afinal, tudo está interligado, como é o caso da vida pessoal e profissional, que andam lado a lado e uma exerce influência sobre a outra, por isso precisamos achar o ponto ideal para conciliar os dois.
Também existe outro motivo para a escolha da palavra, o tema do Movimento Janeiro Branco: A vida pede equilíbrio! Que remete ao fato de estarmos cada vez mais imersos em mudanças desafiadoras e aceleradas, que exigem de nós a todo tempo novas habilidades técnicas e comportamentais, ideias, atitudes, etc. Por isso, precisamos encontrar o equilíbrio para conseguir conciliar tudo e não acabar prejudicando a saúde mental.
Então, pensando na palavra equilíbrio e no que fazer para não deixar que a ansiedade e outros transtornos psicológicos tomem conta da nossa mente, devido ao que foi apresentado anteriormente, decidimos elaborar este post para te dar dicas do que fazer para cuidar da sua saúde mental.
Vem com a Tia e confira!
Dica 1: Tire um momento para si
Reserve um tempo para refletir sobre os seus sentimentos e identificar as áreas da sua vida que te causam preocupação. Pois é de suma importância tirar um tempo para ouvir suas emoções, perceber qualquer mudança em seu estado mental e praticar atividades que o ajude a relaxar, como ioga, meditação e exercícios de respiração. Isso pode beneficiar o seu bem-estar mental.
Dica 2: Está tudo bem não estar tudo bem, mas não hesite em procurar ajuda
É um grande equívoco pensar que você precisa ser feliz
e positivo o tempo todo. Não há problema em se sentir triste, com raiva ou
deprimido. Essas emoções são uma parte natural da vida.
O que deve ser levado em consideração é a constância
desses sentimentos, isso sim, não deve ser negligenciado. Por isso, não hesite
buscar ajuda profissional para conseguir lidar com as emoções e também enfrenta
problemas, aumentar a autoconfiança, livrar-se de dependências e construir
relações mais saudáveis. Essa é uma ótima forma de cuidar da sua saúde mental,
uma vez que cuidar de si deve ser a sua prioridade máxima.
Se a sua agenda está lotada, coloque como uma de suas tarefas, cuidar de si.
Dica 3: Faça boas escolhas nas suas refeições
Muito se tem falado que manter uma dieta bem equilibrada é importante para a saúde, independente do contexto. Mas você sabia que ela também está intimamente ligada à saúde mental?
Um cardápio rico em vegetais e repleto de alimentos saudáveis pode fornecer ao corpo nutrientes importantes que ajudam na manutenção e no bom funcionamento do organismo. Isso inclui a produção de hormônios relacionados à regulação do humor, sono, bem-estar e níveis de energia, além da memória e cognição.
Outro benefício da alimentação saudável é a capacidade de reduzir a inflamação no organismo. Pessoas que enfrentam transtornos mentais, como depressão, apresentam um leve estado de inflamação crônica. Esse problema pode ser combatido seguindo uma alimentação saudável.
Caso você não consiga manter uma alimentação adequada, pode buscar ajuda de um nutricionista.
Um cardápio rico em vegetais e repleto de alimentos saudáveis pode fornecer ao corpo nutrientes importantes que ajudam na manutenção e no bom funcionamento do organismo. Isso inclui a produção de hormônios relacionados à regulação do humor, sono, bem-estar e níveis de energia, além da memória e cognição.
Outro benefício da alimentação saudável é a capacidade de reduzir a inflamação no organismo. Pessoas que enfrentam transtornos mentais, como depressão, apresentam um leve estado de inflamação crônica. Esse problema pode ser combatido seguindo uma alimentação saudável.
Caso você não consiga manter uma alimentação adequada, pode buscar ajuda de um nutricionista.
Dica 4: Insira a prática de exercícios físicos na rotina
Além da atividade física contribuir com a parte estética, também oferece inúmeras vantagens para a saúde, como melhora da circulação sanguínea e consequentemente do sistema cardiovascular e também o fornecimento de nutrientes e oxigênio às células.
Esse é um dos hábitos que evita a ocorrência de doenças físicas e desempenha um papel crucial quando se trata de saúde mental. Pois potencializa a sensação de prazer e bem-estar, devido a liberação de hormônios durante a prática da atividade física. Com isso, problemas emocionais podem ser evitados e também tratados com esse hábito.
Esse é um dos hábitos que evita a ocorrência de doenças físicas e desempenha um papel crucial quando se trata de saúde mental. Pois potencializa a sensação de prazer e bem-estar, devido a liberação de hormônios durante a prática da atividade física. Com isso, problemas emocionais podem ser evitados e também tratados com esse hábito.
Dica 5: Não negocie o seu sono
O sono é fundamental para o nosso paganismo como um todo. Quando dormimos bem, o nosso corpo se regenera e realiza as regulações necessárias.
Pessoas que não dormem bem correm o risco de ter a imunidade baixa devido à produção ineficiente de anticorpos. Além disso, o sono ruim pode afetar o humor e a regulação emocional, podendo levar ao estresse.
Por isso é necessário se preocupar com a qualidade, que consiste nas horas seguidas de sono, com pouca ou nenhuma interrupção e que ao levantar dá a sensação de bateria recarregada e também a quantidade suficiente, em média 7-8 horas.
Pessoas que não dormem bem correm o risco de ter a imunidade baixa devido à produção ineficiente de anticorpos. Além disso, o sono ruim pode afetar o humor e a regulação emocional, podendo levar ao estresse.
Por isso é necessário se preocupar com a qualidade, que consiste nas horas seguidas de sono, com pouca ou nenhuma interrupção e que ao levantar dá a sensação de bateria recarregada e também a quantidade suficiente, em média 7-8 horas.
Dica 6: Invista em relacionamentos saudáveis
As relações saudáveis, envolvem tanto os parceiros quanto amigos e familiares, onde os envolvidos possuem respeito mútuo, comunicação honesta e aberta, e trabalham juntos para resolver problemas e conflitos. Também envolve o apoio, a compreensão, a aceitação das diferenças de cada um, e a capacidade de compartilhar experiências e emoções de maneira positiva.
Manter uma relação saudável requer esforço e comprometimento de ambos. Mas no final é sempre gratificante manter uma relação positiva e saudável com pessoas que realmente se importam com você e você com elas.
E para finalizar, uma frase que faz todo o sentido para esse contexto: é importante começar bem e terminar melhor ainda. Ou seja, não adianta começar o ano a todo vapor “abraçando o mundo” e terminar acabado. Por isso, busque o equilíbrio para manter a saúde mental e começar e terminar bem.
Manter uma relação saudável requer esforço e comprometimento de ambos. Mas no final é sempre gratificante manter uma relação positiva e saudável com pessoas que realmente se importam com você e você com elas.
E para finalizar, uma frase que faz todo o sentido para esse contexto: é importante começar bem e terminar melhor ainda. Ou seja, não adianta começar o ano a todo vapor “abraçando o mundo” e terminar acabado. Por isso, busque o equilíbrio para manter a saúde mental e começar e terminar bem.
