Ouvimos falar o tempo todo que devemos ser produtivos, estar constantemente fazendo algo, como estudar, trabalhar, manter-se atualizado, para garantir que estejamos sempre um passo à frente dos nossos concorrentes, e mais uma infinidade de coisas. Mas, será que com essa lista enorme de afazeres “sobra” tempo para uma boa noite de sono?
Às vezes o sono é o primeiro item da lista que sacrificamos em prol de uma produtividade maior. Porém, o sono é um processo natural e essencial para a nossa saúde e sobrevivência. Quando estamos dormindo acontece a regulação de vários processos fisiológicos, que influenciam diretamente no humor, na disposição, intelecto, no funcionamento do nosso corpo em geral.
Pensando nisso, elaboramos esse conteúdo para que você
veja como a privação do sono influencia na sua vida e o que contribui para uma
boa noite de sono.
Vem com a Tia e confira!
A importância de priorizar o sono
De acordo com Ana Carolina Souza, neurocientista, o sono é fundamental para manter o número ideal de moléculas produzidas pelo nosso corpo, uma vez que o excesso promove uma toxicidade e prejudica o funcionamento do mesmo. Resumindo, ajuda a limpar o nosso cérebro.
O sono de baixa qualidade é associado a algumas doenças como, depressão, diabetes, obesidade, ansiedade e também ao Alzheimer. Mas antes de afetar a saúde de fato, causa impacto na ativação de regiões do cérebro que regulam o nosso comportamento.
Na pesquisa citada por Ana Carolina e divulgada pelo Plos Biology, pessoas que passam uma noite sem dormir são menos propensas a ser menos generosas com o próximo. Segundo o estudo, nesse grupo de pessoas há uma diminuição da ativação de regiões cerebrais que estão associadas ao comportamento pró-social.
Então com isso, pode-se considerar que se você ou as pessoas da sua equipe não dormem bem, podem ter dificuldade de serem colaborativos.
Já no estudo da Sciencedirect, a falta de sono ocasiona alteração na atividade de regiões do Córtex Pré-Frontal, que estão envolvidas em processos relacionados à tomada de decisões e autocontrole. Isso explica os nossos descontroles emocionais, situações de conflito, dificuldade em manter bons hábitos, decisões ruins quando estamos cansados.
Existe também influência na rotina profissional e nos estudos, pois sentimos dificuldade em manter foco e concentração.
Para ilustrar o que falamos e citar mais alguns impactos relacionados à privação de sono, veja a imagem a seguir divulgada na Cartilha do Sono 2022.
O sono de baixa qualidade é associado a algumas doenças como, depressão, diabetes, obesidade, ansiedade e também ao Alzheimer. Mas antes de afetar a saúde de fato, causa impacto na ativação de regiões do cérebro que regulam o nosso comportamento.
Na pesquisa citada por Ana Carolina e divulgada pelo Plos Biology, pessoas que passam uma noite sem dormir são menos propensas a ser menos generosas com o próximo. Segundo o estudo, nesse grupo de pessoas há uma diminuição da ativação de regiões cerebrais que estão associadas ao comportamento pró-social.
Então com isso, pode-se considerar que se você ou as pessoas da sua equipe não dormem bem, podem ter dificuldade de serem colaborativos.
Já no estudo da Sciencedirect, a falta de sono ocasiona alteração na atividade de regiões do Córtex Pré-Frontal, que estão envolvidas em processos relacionados à tomada de decisões e autocontrole. Isso explica os nossos descontroles emocionais, situações de conflito, dificuldade em manter bons hábitos, decisões ruins quando estamos cansados.
Existe também influência na rotina profissional e nos estudos, pois sentimos dificuldade em manter foco e concentração.
Para ilustrar o que falamos e citar mais alguns impactos relacionados à privação de sono, veja a imagem a seguir divulgada na Cartilha do Sono 2022.
O que contribui para uma boa noite de sono
Antes de tudo, uma boa noite de sono, para adultos, tem uma média 7-8 horas de duração. Mas é preciso que essas horas sejam de qualidade. Por isso trouxemos os hábitos saudáveis, também conhecidos como higiene do sono, que contribuem para a qualidade do mesmo.
Todos esses cuidados ajudam na qualidade do seu sono. Mas também é possível que mesmo adotando esses hábitos algumas pessoas percebam alguns sinais que indicam um distúrbio no sono, como sonolência diurna, ranger de dentes, acordar com dores de cabeça, etc, o indicado é procurar auxílio médico para um diagnóstico e tratamento.
Então, agora que você já sabe a importância do sono, leve a sério esse momento do seu dia, e se alguém quiser te pressionar falando: “O que você faz de meia noite às seis da manhã?” Você responde: “Eu durmo e você também deveria”. Dá uma aula para ele(a) sobre o sono.
Bora dormir gente!
- Tenha contato com a luz natural pela manhã.
- Vá para a cama com sono.
- Mantenha uma rotina regular, com horário de deitar e levantar.
- Mantenha o quarto escuro e silencioso a noite.
- Se tiver necessidade de levantar durante a noite, procure utilizar lâmpadas adequadas, evitando luz branca ou azul. Nada de celular, viu?
- Mantenha a temperatura do quarto agradável para iniciar e manter o sono.
- Evite o uso de medicamentos para o sono sem prescrição médica. No futuro pode apresentar efeitos colaterais.
- Melatonina pode ser benéfica para algumas pessoas, mas é preciso consultar o médico. Mantenha os animais que atrapalham o sono fora do quarto na hora de dormir.
- Evite telas (TV, celular, computador) 1h antes de dormir.
- Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir.
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo ao horário de dormir.
- Pratique exercícios físicos regularmente, mas evite a prática próxima ao horário do sono.
- Evite o tabagismo.
Todos esses cuidados ajudam na qualidade do seu sono. Mas também é possível que mesmo adotando esses hábitos algumas pessoas percebam alguns sinais que indicam um distúrbio no sono, como sonolência diurna, ranger de dentes, acordar com dores de cabeça, etc, o indicado é procurar auxílio médico para um diagnóstico e tratamento.
Então, agora que você já sabe a importância do sono, leve a sério esse momento do seu dia, e se alguém quiser te pressionar falando: “O que você faz de meia noite às seis da manhã?” Você responde: “Eu durmo e você também deveria”. Dá uma aula para ele(a) sobre o sono.
Bora dormir gente!
