Você se considera uma pessoa procrastinadora?
Acreditamos que todos nós temos um pouco dessa mania, seja os 5 minutinhos a mais na hora de levantar da cama, a louça na pia que fica pro outro dia ou o adiamento daquela ligação não muito agradável, concorda?
Esses pequenos adiamentos são até inofensivos, mas começa a virar um problema quando você perde o controle e a procrastinação vira um hábito, interferindo tanto na sua vida pessoal quanto profissional.
Pensando na importância desse assunto, elaboramos este conteúdo para te ajudar a entender melhor o que é a procrastinação, os problemas que ela pode causar e o que fazer para combater esse mau costume.
Vem com a tia e confira!
Acreditamos que todos nós temos um pouco dessa mania, seja os 5 minutinhos a mais na hora de levantar da cama, a louça na pia que fica pro outro dia ou o adiamento daquela ligação não muito agradável, concorda?
Esses pequenos adiamentos são até inofensivos, mas começa a virar um problema quando você perde o controle e a procrastinação vira um hábito, interferindo tanto na sua vida pessoal quanto profissional.
Pensando na importância desse assunto, elaboramos este conteúdo para te ajudar a entender melhor o que é a procrastinação, os problemas que ela pode causar e o que fazer para combater esse mau costume.
Vem com a tia e confira!
O que é procrastinação?
A procrastinação é o ato de adiar ou postergar uma tarefa ou compromisso para um futuro “próximo”, em troca de atividades mais agradáveis e menos desafiadoras.
No entanto, não podemos afirmar que essa substituição se trata de preguiça ou falta de interesse, pode ser uma resposta ao medo de falar, falta de motivação, sobrecarga de atividades e ansiedade.
Mesmo que esse ato pareça temporariamente algo agradável e reconfortante, geralmente leva a um aumento do estresse, ansiedade e culpa por comprometer objetivos pessoais e profissionais.
Para superar a procrastinação é necessário trabalhar o autoconhecimento, comprometimento e prática de habilidades de gestão de tempo e produtividade.
No entanto, não podemos afirmar que essa substituição se trata de preguiça ou falta de interesse, pode ser uma resposta ao medo de falar, falta de motivação, sobrecarga de atividades e ansiedade.
Mesmo que esse ato pareça temporariamente algo agradável e reconfortante, geralmente leva a um aumento do estresse, ansiedade e culpa por comprometer objetivos pessoais e profissionais.
Para superar a procrastinação é necessário trabalhar o autoconhecimento, comprometimento e prática de habilidades de gestão de tempo e produtividade.
Quais danos são causados pela procrastinação?
A procrastinação pode ter diversos efeitos negativos na vida de uma pessoa, como:
Estresse e ansiedade - quando você adia uma tarefa importante, pode sentir esses efeitos por causa da pressão e do prazo cada vez mais próximo.
Redução da produtividade - você não faz o que precisa ser feito, e isso pode levar a perda de oportunidades ou reduzir a sua produtividade.
Prejuízo na qualidade do trabalho - quando você está pressionado pelo tempo, é provável que haja uma redução na qualidade, o que seria diferente se tivesse mais tempo para executar a atividade.
Falta de motivação - a constante procrastinação pode levar a perda de motivação e interesse em executar as tarefas, podendo afetar negativamente sua carreira e vida pessoal.
Problemas de saúde - o estresse causado por esse ato pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo problemas no sono, dores de cabeça, problemas digestivos e outras doenças relacionadas ao estresse.
Perda de tempo - o tempo que você teria para se dedicar a uma atividade importante é desperdiçado com coisas supérfluas ou que não são prioridade naquele momento.
Problemas de relacionamento - as relações interpessoais podem ser afetadas devido a falta de comprometimento com as outras pessoas.
Resumindo, a procrastinação pode causar diversos danos à sua vida. Por isso, é importante ficar atento aos sinais para que ela não se torne um hábito.
Estresse e ansiedade - quando você adia uma tarefa importante, pode sentir esses efeitos por causa da pressão e do prazo cada vez mais próximo.
Redução da produtividade - você não faz o que precisa ser feito, e isso pode levar a perda de oportunidades ou reduzir a sua produtividade.
Prejuízo na qualidade do trabalho - quando você está pressionado pelo tempo, é provável que haja uma redução na qualidade, o que seria diferente se tivesse mais tempo para executar a atividade.
Falta de motivação - a constante procrastinação pode levar a perda de motivação e interesse em executar as tarefas, podendo afetar negativamente sua carreira e vida pessoal.
Problemas de saúde - o estresse causado por esse ato pode ter efeitos negativos na saúde, incluindo problemas no sono, dores de cabeça, problemas digestivos e outras doenças relacionadas ao estresse.
Perda de tempo - o tempo que você teria para se dedicar a uma atividade importante é desperdiçado com coisas supérfluas ou que não são prioridade naquele momento.
Problemas de relacionamento - as relações interpessoais podem ser afetadas devido a falta de comprometimento com as outras pessoas.
Resumindo, a procrastinação pode causar diversos danos à sua vida. Por isso, é importante ficar atento aos sinais para que ela não se torne um hábito.
Quais os principais sinais da procrastinação?
Enrolar para levantar da cama - adiar o despertador diariamente e diversas vezes é um dos sinais. Pois você retarda o início do seu dia e perde tempo para iniciar as atividades.
Olhar constantemente o celular - interromper inúmeras vezes uma tarefa para olhar o celular te faz perder o foco, e consequentemente a qualidade. Uma “olhadinha” que seria de 5 minutos, se transforma em 30 minutos facilmente e adia o seu retorno ao que estava fazendo.
Dificuldade para manter o foco - não conseguir manter o foco é outro sinal. Nos fazer cometer erros e demorar mais tempo do que o necessário para cumprir a meta diária de trabalho, estudo ou outra atividade.
Pensa demais para agir - pensar é bom, mas a ponto de prejudicar a realização das suas tarefas é um sinal de que a procrastinação está por aí. Pois você gasta mais tempo preparando do que colocando a mão na massa de fato.
Deixa tudo para última hora - inclui atividades importantes e simples. Talvez esse sinal seja comum entre os brasileiros, somos conhecidos por deixar tudo pra cima da hora. Isso é algo que deve ser revisto, pois influencia na qualidade do seu trabalho, por ter que fazer tudo às pressas.
Se ao ler estes sinais, você identificou que está na zona de perigo, confira a seguir algumas dicas que podem te ajudar a lidar com esse problema.
Olhar constantemente o celular - interromper inúmeras vezes uma tarefa para olhar o celular te faz perder o foco, e consequentemente a qualidade. Uma “olhadinha” que seria de 5 minutos, se transforma em 30 minutos facilmente e adia o seu retorno ao que estava fazendo.
Dificuldade para manter o foco - não conseguir manter o foco é outro sinal. Nos fazer cometer erros e demorar mais tempo do que o necessário para cumprir a meta diária de trabalho, estudo ou outra atividade.
Pensa demais para agir - pensar é bom, mas a ponto de prejudicar a realização das suas tarefas é um sinal de que a procrastinação está por aí. Pois você gasta mais tempo preparando do que colocando a mão na massa de fato.
Deixa tudo para última hora - inclui atividades importantes e simples. Talvez esse sinal seja comum entre os brasileiros, somos conhecidos por deixar tudo pra cima da hora. Isso é algo que deve ser revisto, pois influencia na qualidade do seu trabalho, por ter que fazer tudo às pressas.
Se ao ler estes sinais, você identificou que está na zona de perigo, confira a seguir algumas dicas que podem te ajudar a lidar com esse problema.
Como se livrar da procrastinação?
Identifique as razões
Tente descobrir as razões que te levam a procrastinar. Pergunte a si mesmo(a) se está com medo de falhar, se está sobrecarregado ou se está simplesmente evitando uma tarefa desagradável. Praticar o autoconhecimento ajuda a compreender o que está motivando o seu comportamento e pode ajudá-lo(a) a superar a procrastinação. Caso necessário, procure ajuda de um especialista.
Divida a tarefa em partes menores
Tarefas grandes e complexas podem ser desanimadoras, podendo levar à procrastinação. Para superar esse obstáculo, tente picotar a tarefa em partes menores e definir prazos para cada uma. Assim fica mais fácil iniciar a execução e concluir com sucesso.
Elimine distrações
Identifique e elimine as distrações que o impedem de se concentrar na tarefa, por exemplo, notificações das redes sociais. O melhor é colocar o celular no modo não pertube e deixar bem longe, para evitar cair em tentação.
Faça uma lista de prioridades
Priorize suas atividades ao longo do dia de acordo com sua importância e urgência. Isso pode te ajudar a se organizar, evitando deixar para depois o que realmente importa.
Seja gentil com você
Para finalizar, não se penalize por procrastinar, se comprometa a lutar para reverter esse hábito e ir melhorando a cada dia. Para ajudar a manter-se motivado nessa busca, você pode se recompensar por concluir as atividades. Por exemplo, se na semana você conseguiu executar tudo o que estava no script, no fim de semana ida ao cinema para ver aquele filme que tanto deseja, está liberada ou uma simples cervejinha gelada na sexta-feira.
Curtiu esse conteúdo? Compartilhe agora com seus amigos que dão sinais de serem procrastinadores. Não deixe pra depois, hein?!
Tente descobrir as razões que te levam a procrastinar. Pergunte a si mesmo(a) se está com medo de falhar, se está sobrecarregado ou se está simplesmente evitando uma tarefa desagradável. Praticar o autoconhecimento ajuda a compreender o que está motivando o seu comportamento e pode ajudá-lo(a) a superar a procrastinação. Caso necessário, procure ajuda de um especialista.
Divida a tarefa em partes menores
Tarefas grandes e complexas podem ser desanimadoras, podendo levar à procrastinação. Para superar esse obstáculo, tente picotar a tarefa em partes menores e definir prazos para cada uma. Assim fica mais fácil iniciar a execução e concluir com sucesso.
Elimine distrações
Identifique e elimine as distrações que o impedem de se concentrar na tarefa, por exemplo, notificações das redes sociais. O melhor é colocar o celular no modo não pertube e deixar bem longe, para evitar cair em tentação.
Faça uma lista de prioridades
Priorize suas atividades ao longo do dia de acordo com sua importância e urgência. Isso pode te ajudar a se organizar, evitando deixar para depois o que realmente importa.
Seja gentil com você
Para finalizar, não se penalize por procrastinar, se comprometa a lutar para reverter esse hábito e ir melhorando a cada dia. Para ajudar a manter-se motivado nessa busca, você pode se recompensar por concluir as atividades. Por exemplo, se na semana você conseguiu executar tudo o que estava no script, no fim de semana ida ao cinema para ver aquele filme que tanto deseja, está liberada ou uma simples cervejinha gelada na sexta-feira.
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